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《呷健康》樂齡族飲食依原則開心吃

銀髮族照護議題近年成為熱門的話題，好食客營養師專業團隊提供三個樂齡飲食原則，讓長者們可以吃得很開心，又可以符合銀髮族的飲食需求。

營養師林世航表示，年齡帶來咀嚼能力的減弱，晚輩為了讓長者好進食，往往會將食物剪碎或煮到非常軟爛，卻忽略了飲食不僅是攝取營養，也是種享受。長者們對於糊爛料理、剪碎食物不感興趣，隨便吃幾口就說吃飽了，長期下來易造成營養攝取不足問題。

林世航表示，長者們想吃的是正常食物，不想被當作老人看待，更不想吃看起來不像食物的食物，其實只要遵守以下三個原則，就能讓長者們愉悅地享受每一餐──

一、挑選口感鬆軟的食材：對於吞嚥能力尚可的長者，將飯、麵類稍微煮軟一點，勿煮成粥泥狀，保有一些口感，也不要只限於飯、麵類。

其實有許多澱粉類食材是鬆軟好入口的，如褐皮美國馬鈴薯煮熟後，鬆軟泥狀可直接食用，也可重新塑形成不同樣貌，增加飲食多樣化，紅皮美國馬鈴薯放在燉肉、滷菜中也能吸附湯汁提高香氣和味道，刺激長者的食慾。

二、高營養密度的餐點：長者常有食慾不佳、胃口小的狀況，因此挑選足夠營養密度的食材是重點，平日吃的精緻澱粉大概只提供澱粉熱量，營養密度稍嫌不足，馬鈴薯等薯類會是個好選擇，蔬菜可挑莧菜、嫩地瓜葉、絲瓜、冬瓜本身就較軟嫩，不需要剪成細碎狀，可輕鬆入口，得到膳食纖維等營養素，並攝取足夠的優質蛋白質如去皮雞腿、少刺的魚類，可以減少肌少症的風險。

三、風味豐富的烹調方式：長者的味覺、嗅覺會隨著年紀增長而減退，常常食之無味，讓飲食變成一件無趣的事，烹煮中若加過多的調味料，反而造成血壓的負擔，可善用九層塔、大蒜、薑等辛香料，刺激味覺提振長者食慾。烹調不要侷限水煮、水炒等方式，烤焙和燉煮可以讓香味更加濃郁，又能賦予不同的口感，重拾餐點的樂趣。

正妹畫家被拗「免費畫情侶合照」…簡單就好！成品讓人笑歪

別把專業當免費！馬來西亞一名正妹畫家Iriana Rock收到網友私訊，對方希望她可以免費幫忙畫他和女友的合照，當作一周年的禮物，「只要簡單畫就好了」，還叮嚀後天就要了。Iriana感到相當無奈，不過她也說到做到，畫了一幅男網友和女友的仿真美女充氣娃娃開箱文合照男用情趣用品如何使用，其他網友看到成品後統統笑翻，並稱讚她超有才。

▼正妹畫家被網友要求「免費畫」。（圖／翻攝自臉書，Iriana 按摩棒情趣Rock授權提供）

另外，也有網友砲轟，「一直免費免費，我們學來的技巧你就一句免費，以為我們藝術的很好賺錢是嗎？」、「買手鍊給女友；要花錢、請女友去吃；要花錢，帶女友去玩；要花錢，只有要一幅畫可以不用花錢？」、「給女友的都要免費，這個不行」。

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